MOC : [[SANTÉ]] Date : 2022-04-30 Auteur : [[Satchin Panda]] Tags : #Book Notes liées : Note : 4/5 *** # Mes impressions sur le livre : Ce livre est intéressant et présente quelques concepts récents et passionnants, mais ceux-ci sont noyés dans beaucoup de bruit, incluant des conseils assez évidents et tout un tas de petites astuces visant principalement à optimiser notre alimentation, notre sommeil et notre pratique sportive. A lire donc, mais avec un filtre. Le travail de [[Satchin Panda]] reste très intéressant à suivre sur les années à venir ! # Résumé rapide : L'auteur nous présente le fonctionnement du cycle circadien, l'horloge interne qui régule l'activité de notre corps, de nos organes et de chacune de nos cellules. Optimiser notre cycle circadien garantit une meilleure santé et de nombreux autres bénéfices. Cela s'articule autour des trois piliers suivants : - Un sommeil de qualité et de quantité suffisante, - De l'exercice quotidien, - Une alimentation saine, incluant des repas étalés sur 8 à 12 heures. Le dernier point est en fait une application du jeûne intermittent, c'est sans doute l'argument le plus convaincant et intéressant de l'auteur, qui fait écho à [[Longevity & Why I now eat One Meal a Day]]. # Les concepts importants : ![[Cycle circadien]] ![[Le travail posté au XXIe siècle]] ![[La lumière impacte notre cycle circadien]] ![[Horloge biologique]] ![[Le gène Per régule notre cycle circadien]] ![[Les phases du sommeil]] ![[La dette de sommeil]] ![[Optimiser son sommeil]] ![[Le moment où nous mangeons est plus important que ce que nous mangeons]] ![[Un environnement lumineux pour une meilleure productivité]] ![[Optimiser nos séances d'execice]] ![[Adapter la luminosité de notre environnement]] ![[Les phases de la digestion]] ![[Le métabolisme de notre corps]] ![[Les risques d'un déréglement circadien]] # Mes citations préférées : > "Even one late night of partying can be just as disruptive as traveling from one time zone to another: That's why we call it *social jet lag*." (Panda 3) > "The clocks in different organs work like an orchestra to create three major rhythms that form the essential fondations of health-sleep, nutrition and activity. . . . When they all work perfectly, we have ideal health. When one rhythm is thrown off, the others are ultimately upset, creating a downward spiral of poor health." (Panda 32) > "Correcting habitual behaviors is they key to improving your circadian code." (Panda 36) > "[R]egardless of which kind of calorie-restricting diet you follow, when you eat is more important than what type of food you eat." (Panda 97) > "Your optimal brain function is highest between 10:00 a.m. and 3:00 p.m.; that's when you should notice that your best work or learning is done. Studies have shown that this is the window during which we are in the right frame of mind for making good decisions, solving multifaceted problems, and navigating complicated social situations." (Panda 126) > "Just like a well-armed defense system uses different approaches and weapons to address different situations, our immune system is a highly sophisticated arsenal that continuously surveys our body, seeking out foreign agents . . . or itssue damage." (Panda 204) > "During [the first 5 years of life], sleep-wake and light-dark cycles affect brain development. An imbalance in the irght amount of light . . . or an irregular sleep-wake cycle may leave a lasting impact." (Panda 223)