MOC: [[SEXUALITÉ]] Recommandé par : [[Chris Williamson]] Date : 2023-10-08 Auteur: [[Emily Morse]] Tags: #livre Note : *** # 📚 Résumé # 💡 Concepts Importants ## Les Cinq piliers du QI sexuel D'après [[Emily Morse]], le QI sexuel est loin d'être un score. Il s'agit plutôt d'une approche holistique de la sexualité, qui peut avoir un impact positif sur tous les domaines de notre vie. L'idée générale est de repasser sur ces piliers régulièrement, en particulier en cas de problèmes dans notre vie sexuelle. Et de choisir lesquels travailler pour améliorer cette dernière. Les cinq piliers sont les suivants : ### Connexion esprit-corps La connexion esprit-corps est bien souvent délaissée dans la société actuelle. On y est même encouragés à refouler nos émotions et à les engourdir à grands coups de pics de dopamine. Il existe de nombreux moyens d'améliorer cette connexion : - Pratiquer la méditation, - Pratiquer des exercices de respiration, - Pratiquer des activités de mouvement conscient : yoga, escalade, etc. Une meilleure connexion esprit-corps permet d'être davantage présent et épanoui dans notre vie sexuelle - et de manière générale. ### Santé Être en bonne santé a un impact direct sur notre libido, et une bonne condition physique est évidemment utile lors de l'acte sexuel. Cela passe par une bonne nutrition, un sommeil de qualité et de quantité suffisante, des relations sociales épanouies et du temps pour se ressourcer. Ces éléments couvrent notre santé physique mais aussi mentale. De plus, les santés hormonale et intestinale sont à surveiller, car elles ont un impact prépondérant sur notre sexualité. La prise régulière de médicament et/ou de contraceptifs peut être la cause de nombreux dysfonctionnements. ### Coopération La coopération avec son ou sa partenaire est l'un des piliers du QI sexuel. Cela passe par un alignement de l'énergie sexuelle des deux partenaires, qui peut être grandement facilitée par le framework TRY : Toucher, Yeux, Respiration. Il s'agit d'utiliser le toucher, le contact visuel et des exercices de respiration synchronisées pour renforcer la connexion entre les deux partenaires. De plus, une bonne compréhension de la polarité sexuelle peut également être cruciale. D'après [[Emily Morse]], l'énergie masculine est pleine d'initiative, de prise de décision et de structure, tandis que l'énergie féminine est plus libre, ouverte, intuitive et créative. Chaque partenaire peut incarner ces deux énergies dans des proportions variées, mais l'essentiel est d'en être conscient, et de comprendre que les polarités opposées s'attirent. ### Connaissance de soi Se connaître est un autre des piliers du QI sexuel. Pour commencer, savoir quelles sont les conditions qui facilitent l'escalade de notre désir sexuel permet de maximiser celui-ci, et donc la satisfaction que nous tireront de l'acte. Bien évidemment, connaître les conditions de notre partenaire est tout aussi crucial. De plus, d'après [[Emily Morse]] nous avons tous des désirs profonds, souvent conséquence directe d'événements (bons ou mauvais) de notre enfance. Ceux-ci sont sous-jacent lorsque nous avons des désirs sexuels spécifiques et traduisent un besoin donné, par exemple : se sentir adoré, une sensation de contrôle, briser les règles, etc. ### Acceptation de soi L'acceptation de soi est la conséquence directe des quatre piliers précédents. Il nous faut en effet accepter cette connaissance, qu'elle soit nouvellement acquise ou non. Il est également question de compassion envers soi-même, dans une société où nous sommes soumis à la pression consciente des réseaux sociaux et du jugement des autres. ## Différencier le désir de l'excitation L'excitation est l'aspect physique et mécanique de l'envie sexuelle : érection, etc. Le désir en revanche est l'aspect mental de cette envie. Il peut être spontané : dans ce cas, il survient automatiquement. C'est en particulier le cas chez les hommes et chez les couples plus jeunes. Il peut aussi être non-spontané et requérir une stimulation extérieure : gestes d'affection, toucher, etc. ## Les STH vous privent de votre plaisir Les STH sont trois facteurs psychologiques qui impactent négativement votre potentiel à éprouver du plaisir sexuel. Leur racine est bien psychologique, mais leur impact se retrouve sur le plan physique également de par la relation directe entre le corps et l'esprit. Il s'agit des facteurs suivants : ### Le Stress Le stress est largement standardisé si ce n'est encouragé de nos jours, avec la promotion omniprésente de la *hustle culture*. L'impact du stress est largement présent sur le plan physique avec des réactions biologiques sur le plan hormonal notamment. Pour remédier à un niveau de stress trop important, il faut laisser de la place au plaisir dans la vie quotidienne à l'aide d'activités qui nous sont agréables. L'exercise physique, la respiration consciente et les interactions sociales viennent en tête de liste. ### Les Traumas Les traumas sont omniprésents dans la vie de tout un chacun. Il peut s'agir de traumatismes lourds et évidents, ou de plus petits traumatismes. Fréquemment, certains comportements qui viennent freiner notre vie sexuelle proviennent de situations vécues pendant l'enfance ou même à l'âge adulte, apparemment anodine mais qui induisent chez nous certaines réactions ou comportements. Un premier pas pour résoudre ces traumas est d'apprendre à identifier les moments où nous ressentons des émotions négatives. Ensuite, il faut réfléchir à ce qui provoque ces émotions et à quel élément de notre passé cela peut être lié. Bien évidemment, une thérapie peut être utile de ce côté là, même pour des traumas mineurs. ### La Honte La honte est fréquente et elle aussi largement encouragée par les standards édifiés par la société. Elle peut englober tout un set de peurs, allant de la peur du rejet à celle de se montrer vulnérable, en passant par l'auto-flagellation et le jugement qu'on se porte en interne. Le but du jeu ici est d'identifier les éléments déclencheurs de ce sentiment de honte et de le remplacer par un sentiment positif en s'adonnant à une activité agréable dans la foulée, conformément au protocole pour [[Changer une habitude]]. Il ne faut pas laisser les standards de la société ou autres narratifs extérieurs devenir notre carcan mais au contraire forger nos propres standards. # 🗣 Citations > "The absolute most important and effective tool to collaborate well is consistent and honest communication." (Morse 44) > "We typically associate any discussion of masculine and feminine with gender or sexual orientation. . . . I ask you to consider masculine and feminine energies as inherent in all of us. . . . If the terms . . . don't work for you, you can try replacing them with 'yin' and 'yang' . . . a symbole of opposite but interconnected forces." (Morse 46-47) > "Because shame is wrapped up in identity, these descriptors have a sense of permanence to them, manifesting in narratives that we create about ourselves." (Morse 77) # 🐰 Rabbit Hole (A trier) - [[William Masters]] et [[Virginia Johnson]] ont mis en avant dans les années 60 les quatre phases du cycle de réponse humain : - Excitation, - Plateau, - Orgasme, - Résolution. - D'après [[Cyndi Dale]] dans son livre [[The Subtle Body]], le corps humain est un système complexe, composé de centaines de sous-systèmes d'énergie. - Dans son livre [[Come as You Are]], [[Emily Nagoski]] explique le concept de désir contextuel, selon lequel les circonstances et notre environnement impactent largement notre capacité à ressentir du désir. - Dans [[Coming Together]], [[Celeste Hirschman]] et [[Danielle Harel]] expliquent le concept des désirs fondamentaux. - [[Jack Morin]] dans son livre [[The Erotic Mind]] fait le lien entre des expériences d'enfance et des sentiments que nous recherchons en temps qu'adultes dans nos vies sexuelles. - [[Bessel van der Kolk]] discute de l'impact du trauma sur notre corps dans [[The Body Keeps the Score]]. TO TRY - Tantric breathing p49 - Questionnaire - Schedulign sex p51 - Helping a partner to vent off - p65 - Flip the Script - p84