MOC : [[SANTÉ]] Date : 2022-08-10 Auteur : [[Shawn Stevenson]] Tags : Notes liées : [[The Circadian Code]] Note : 2,5/5 *** # 📚 Résumé : Les conseils les plus impactants pour améliorer notre sommeil sont les suivants : - Maximiser notre exposition à la lumière du jour en journée, - Limiter notre exposition à la lumière artificelle le soir, - Supprimer la caféine l'après-midi, - Rafraîchir sa chambre avant d'aller dormir. # 🤔 Mes impressions sur le livre : Ce livre est intéressant mais propose peu de détail sur les études scientifiques et factuelles qui amènent à son contenu. En l'état, il s'agit davantage d'un ensemble de "hacks" et de conseils plus ou moins évident pour améliorer la qualité de notre sommeil. Il propose en outre une feuille de route qui peut être utile si vous souhaitez être guidé pour entreprendre des actions simples afin d'améliorer la qualité de votre sommeil. [[The Circadian Code]] propose de nombreuses idées pour [[Optimiser son sommeil]] en se basant sur une approche scientifique qui me paraît plus intéressante. # 💡 Concepts Importants : ![[Les bienfaits du sommeil]] ![[Exposition à la lumière du jour]] ![[Limiter l'exposition aux écrans avant d'aller dormir]] ![[Limiter la caféine]] ![[Température interne]] ![[Timing du sommeil]] ![[Les phases du sommeil]] ![[Méditer pour mieux dormir]] # 🐰 Rabbit Hole : - [[Matthew Walker]] décortique le sommeil sous toutes ses coutures dans son livre [[Why We Sleep]]. - Le sommeil est joue un rôle central dans notre [[Cycle circadien]], comme en discute [[Satchin Panda]] dans son livre [[The Circadian Code]]. - [[Peter Attia]] présente également le sommeil comme un pilier de la longévité dans son livre [[Outlive]].